Segue abaixo um exemplo da planilha pessoal:

1- FC: prevista ou estipulada por teste de esforço.

2- Carinhas: para marcar seu feedback de como foi o treino e como você se sentiu, ou se você não fez.

3- Treinos de ciclismo e corrida separados por tempo: 1' (um minuto) 10'' (dez segundos) e treinos de natação separados por distância.

4- Ênfase da técnica de natação semanal: toda semana um ponto técnico para avaliar com seu professor.

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